Moet u polsbandjes dragen tijdens het sporten, vooral bij training met zware gewichten?Heb je ooit met dit probleem geworsteld, fitnessliefhebbende vrienden?
Oorzaken van polsblessures
Polsgewricht is eigenlijk een van de gewrichten die gemakkelijk gewond kunnen raken in het menselijk lichaam.Onderzoek heeft aangetoond dat 60% van de overbelastingsblessures bij fitness in de pols ontstaan.Het polsgewricht begint met twee onderarmbeenderen, namelijk radius en ulna, en bestaat uit acht onregelmatig gevormde polsbeenderen, die bedekt zijn met verspringende ligamenten.Hun samenwerking realiseert de flexibele beweging van het polsgewricht.Bijna al onze acties moeten worden voltooid onder invloed van het polsgewricht.Maar juist door de sterke flexibiliteit van de pols is de stabiliteit relatief gezien niet te sterk en kan deze gemakkelijk beschadigd raken tijdens het sporten.Bovendien heeft het polsgewricht een complexe structuur, diverse bewegingen en overmatige druk, wat eerder leidt tot overbelasting en letsel van het polsgewricht.
Bij fitness kunnen een verkeerde houding, onjuiste inspanning, onvoldoende polskracht en andere redenen leiden tot polspijn en zelfs polsblessures.Als we bijvoorbeeld rukken, zijn de achterste carpale spieren en pezen voornamelijk nodig om te coördineren en kracht uit te oefenen.Wanneer het gewicht van de lange halter te zwaar is en de voorwaartse extensie van het polsgewricht en de voorwaartse duw van het ellebooggewricht niet de kracht kunnen bereiken die nodig is voor het gewicht van de lange halter, is het gemakkelijk om de pols te beschadigen.In ernstige gevallen kan het de pols en het omliggende spierweefsel, pezen en botten beschadigen.Daarom is het aan te raden om tijdens het sporten polsbeschermers te dragen, zeker bij zware trainingen.Op dit moment zal de pols een enorme belasting dragen en de polsbeschermer kan ons vaste ondersteuning bieden, de stabiliteit helpen behouden en het risico op polsblessures voorkomen en verminderen.
Bovendien, als er ongemak in de pols is tijdens het fitnessproces, wordt ons niet aangeraden om door te gaan met trainen en moeten we onmiddellijk stoppen met fitnessen.De situatie is ernstig en u moet op tijd naar het ziekenhuis gaan.
Hoe polsblessures te voorkomen
Wat kunnen we doen om polsblessures te voorkomen en te verminderen?
1. Train polskracht
Het eerste dat u moet doen, is polskrachttraining versterken en de polskracht versterken.Het kan niet alleen sportblessures voorkomen, maar ook bijdragen aan fitnesstraining.
2. Opwarmen en goed strekken
In veel gevallen is polsblessure tijdens het fitnessen te wijten aan onvoldoende warming-up.U kunt opwarmen voordat u gaat fitnessen, de gewrichtsflexibiliteit verbeteren en gewrichtsblessures helpen verminderen en voorkomen.Na het sporten moeten we ook ontspannen en strekken, wat ons kan helpen vermoeidheid effectief te verlichten, ons lichaam te helpen herstellen en het optreden van spanning te voorkomen of te verminderen.Tegelijkertijd moeten we ook overmatige lichaamsbeweging of overmatige intensiteit vermijden, onze trainingsfrequentie redelijk regelen en de pols niet overbelasten.
3. Beheers de juiste trainingshouding
Overmatige verticale druk op de pols en een verkeerde belastingshoek zijn de belangrijkste redenen voor polsblessures tijdens fitness, die meestal optreden als gevolg van een verkeerde trainingshouding.Daarom is het belangrijk om de juiste trainingshouding onder de knie te krijgen.Gekwalificeerde vrienden, vooral beginners, moeten fitnesstraining uitvoeren onder begeleiding van coaches.Let bovendien op stapsgewijze training, verhoog niet blindelings de hoeveelheid, doe wat je kunt om blessures te voorkomen.
4. Draag beschermende uitrusting
Ten slotte, zoals hierboven vermeld, kunt u tijdens de training beschermende uitrusting dragen, vooral tijdens training met zware gewichten, die kunnen helpen de stabiliteit van de pols te behouden en het risico op letsel te verminderen.Het gebruik van een polssteunverstevigingsband met dubbele bandages kan de strakheid naar wens aanpassen, het polsgewricht ondersteunen en overmatige of ongepaste belasting verminderen.Heb je vrienden die van fitness houden?Besteed aandacht aan bescherming en bescherm jezelf.
Tijdstip posten: 01-08-2022
